工作時，你是否會不自覺弓起背，伸著脖子恨不得貼到屏幕前？

(資料圖片)

下班后，你是否會躺著刷個短視頻，頭一低就是一個小時？別看只是一個小習慣，低頭造成的影響真不能小視！

近日，人民日報發布了《一條毛巾幫你放松脖子》小視頻，引起了網友的共鳴和點贊，短時間內就有超100萬次觀看。

你的頸椎，每天都在“負重前行”

正常情況下，頸椎有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭會使頸椎變直，讓頸部前后的肌肉過于屈伸。時間一長，就會引起脖子痛、僵硬等問題。

身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；看電腦時，低頭約15度，頸椎間盤壓力為12公斤；伏案工作時，低頭約30度，頸椎間盤壓力為18公斤；玩手機時，低頭約60度，頸椎間盤壓力達27公斤。

你可以想象下一袋 20 公斤的大米壓在脖子上的感覺。不良的生活習慣讓頸椎的負擔越來越重，導致各種問題出現。

3個簡易動作，快速緩解酸痛

工作久坐不動，肩頸經常不舒服的時候，可以試試這3個動作，幫您隨時隨地有效放松肩頸。

動作一：毛巾放頸椎后面，脖子后仰，用雙手左右拉，直到脖子發熱。目的是加速脖子后面的血液循環。

動作二：雙手拉起毛巾，伸直雙臂舉起，慢慢曲肘，再慢慢伸直。緩慢進行，每組10-20次。

動作三：雙手抬起，向左側拉伸，將頭靠向右側胳膊，堅持30秒。復位，再向右拉伸，頭靠向左側，堅持30秒。

這套動作一方面有助于恢復頸椎的曲度，另一方面也能鍛煉頸部的肌肉，保護頸椎。

最后，需要提醒的是：

1、做頸椎操時需緩慢、放松，切忌操之過急，以免造成損傷。

2、如果通過鍛煉，頸椎和腰椎依然有疼痛，或者出現活動受限、眩暈、四肢乏力等癥狀時，應及時到醫院就診。

（資料來源：綜合自人民日報（微博）、生命時報；圖片來源：圖蟲創意）

上觀號作者：上海靜安

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